Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont des exercices simples que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand. Coincé dans les embouteillages? Télé trop barbante ? Marre de faire la queue à la poste ?
Mesdames, si vous êtes enceinte ou si vous venez d’avoir un bébé, si vous avez subi une opération chirurgicale du bas ventre ou si vous voulez pimenter votre vie sexuelle.
Mais aussi messieurs, si vous avez des petits problèmes d’érection ou que vous voulez prolonger encore plus longtemps le plaisir. Vous direz merci à Mr Kegel !
Les muscles pubo-coccygiens (P.C.) agissent comme une bride, qui est suspendue à l’os pubien à l'avant du coccyx.
Ces muscles soutiennent tous les organes sexuels, tels que l’utérus, et les entrailles pelviens. Les sphincters aussi, qui sont des anneaux de muscle entourant l’anus, et le vagin.
Après une grossesse, un acte chirurgical, la ménopause, ou simplement au fur et à mesure des années, le tonus de vos muscles diminue.
Et si vous ne faites pas travailler vos muscles, ceux-ci perdent encore plus de tonicité ! Alors, lorsque vous toussez, riez ou faites du sport, il vous arrive de laisser échapper quelques gouttes d’urine…
Vous êtes coincés dans les embouteillages, vous revenez en courant chez vous, mais le temps de mettre la clé dans la serrure, c’est trop tard… Vous avez un problème.
Avant de courir chez un médecin pour traiter cette incontinence ou d'acheter des couches-culottes pour adultes, pensez aux exercices de Kegel. Ce sont des exercices très simples que vous pouvez faire à n’importe quel moment, tellement ils sont discrets.
Il y a une manière simple de ressentir quels sont les muscles qui doivent travailler pendant ces exercices. Pratiquez le pipi-stop.
Autrement dit, vous essayez d’arrêter l’écoulement de l’urine lorsque vous urinez.
Si vous pouvez arrêter l'écoulement en serrant vos muscles de PC, vous saurez que vous contractez les muscles adéquats.
(Bien que ce soit un bon moyen pour tester la tonicité de vos muscles PC, il n’est pas recommandé de répéter ces contractions à chaque fois que vous urinez.)
Maintenant que vous sentez vos muscles PC, voici quelques exercices.
Vous êtes assis sur une chaise rigide.
Vous vous penchez en avant tout en serrant tous vos muscles PC : le sphincter, la zone anale, la zone vaginale, et la zone urétrale.
Vous contractez pendant quelques secondes, puis vous relâchez et vous vous relevez le dos contre le dossier de la chaise.
Puis vous recommencez à contracter toutes ces zones en vous penchant vers l’avant.
Si vous êtes dans un lieu public, debout, en train de travailler ou autre, vous pouvez serrer tous vos muscles de PC et essayer de les soulever vers le haut.
Vous noterez que lorsque vous effectuez ces mouvements, vous faites également travailler vos vos muscles abdominaux qui se contractent en même temps.
C’est ainsi doublement bénéfique ! Ensuite, vous relâchez petit à petit les muscles pour arriver à une sensation de flottement.
Ainsi, vous contractez tous les muscles de PC rapidement, puis vous les libérez.
Recommencez ces actions à plusieurs reprises:
- Pour plus de précisions : serrez légèrement vos muscles de PC en comptant jusqu’à cinq.
- Serrez alors aussi fort que possible pendant 5 autres secondes.
- Puis, refaites le processus à l’envers.
- Vous relâchez par étape en comptant jusqu’à cinq à chaque fois.
- Et ce jusqu’à ce que vos muscles se détendent complètement.
Pour vous aider, vous pouvez utiliser un sex toy. Vous introduisez alors un godemiché dans votre vagin. Ainsi, vous ressentez mieux vos muscles PC lorsque vous les contractez.
Comme pour tous les sports, il s’agit de commencer petit à petit, et de ne pas répéter trop de fois l’exercice les premières fois.
Quand vos muscles commencent à renforcer, vous pouvez alors augmenter le nombre d’exercices par jour et aussi la durée de chaque contraction.
En intégrant les exercices de Kegel à votre quotidien, vous améliorerez votre commande urinaire (ceci est valable pour les femmes comme pour les hommes), mais aussi la tonicité vaginale.
Ainsi, avec les exercices de Kegel, vous reprenez le contrôle de votre vessie, et vous améliorez aussi vos rapports sexuels, en ressentant mieux votre vagin. Votre partenaire appréciera !
